预防痛经的6大妙招

1、1定要注意饮食卫生

食品丰富对营养有益，但是由于天气酷热，出汗较多，令人们常常大量食入冷饮、水果蔬菜，即便是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。如果这些食品未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性疾病的产生率增加，轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物医治，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此，在夏季怀孕时1定要注意饮食卫生，特别是水果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食品。

2、天气闷热更要注意调理好心绪

夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡公道，比较好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，平淡饮食也能帮助你调理心情。

3、学眼镜蛇运动

能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有和缓的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。

4、多吃素

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。

5、渐渐爬行

可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过渐渐爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

6、保持头低臀高姿式

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这类头低臀高的姿式能改良子宫的后倾位置，方便经血外流、消除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

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